ท้องผูกบ่อย ๆ เรื่องใหญ่กว่าที่คิด ลองปรับชีวิตประจำวันก่อนกินยา
ปัญหาท้องผูกแวะเวียนมารบกวนร่างกาย ทำให้ไม่สบายตัว หงุดหงิดไม่สบายใจ สามารถได้ด้วยการปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวัน
หลาย ๆ คนมีปัญหาท้องผูกเป็นเวลานาน และคิดว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ความเป็นจริง หากปล่อยให้ท้องผูกติดต่อกันเป็นเวลานานจนเรื้อรังจะส่งผลเสียต่อร่างกาย อาจทำให้เกิดแผลที่ทวารหนักหรือลำไส้ตรง ริดสีดวงทวาร ลำไส้อุดตัน แล้วเมื่อท้องผูกเราจะแก้ได้อย่างไรนะ มาดูกัน
อะไรบ้างที่ทำให้ท้องผูก
- อาการท้องผูกจะเพิ่มมากขึ้นตามอายุ อายุยิ่งมากโอกาสท้องผูกจะยิ่งมากขึ้น
- ท้องผูกตามการสูบบุหรี่
ท้องอืด แน่นท้อง คลำพบก้อน “มะเร็งรังไข่” ภัยร้ายของผู้หญิง
"เก๋ากี้ (โกจิเบอร์รี่)" ดีกว่าที่คิด แต่กินมากไประวังผลข้างเคียง
- ท้องผูกเพราะโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ไขมัน คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง อ้วน
- ขาดการออกกำลังกาย ก็ท้องผูกได้เช่นกัน
- กินอาหารที่มีเส้นใยน้อย ดื่มน้ำน้อย
- เครียด มีภาวะซึมเศร้า
- โรคบางชนิดจากระบบลำไส้
ทำอย่างไรดีถ้าท้องผูกเรื้อรัง
ก่อนอื่นเราต้องหาต้นตอของอาการท้องผูกให้เจอเสียก่อน เช่น ดื่มน้ำน้อยไป หรือรับประทานอาหารที่มีเส้นใย เช่น ผัก ผลไม้ น้อยเกินไป
- ควรกินผักสด อย่างน้อย 2 ฝ่ามือต่อมื้อ
- ผักสุก 1 ฝ่ามือต่อมื้อ ผลไม้ 15 คำต่อวัน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องกายของร่างกาย
- ลด เลี่ยงยาบางชนิด ที่ทำให้ท้องผูก (ยาแคลเซียมเม็ด)
- ขยับตัวบ้าง การที่ไม่ขยับตัว วันๆ นั่งๆ นอนๆ ก็มีส่วนให้ท้องผูก ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงก็ยังดี เพราะการออกกำลังนอกจากทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวแล้ว ยังสามารถลดภาวะเครียด หงุดหงิด โรคซึมเศร้าได้เหมือนกัน ซึ่งถ้าเรายิ่งเครียดลำไส้ยิ่งไม่ทำงาน ท้องยิ่งผูก
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทาน ในแต่ละมื้อควรมีผักเป็นส่วนประกอบบ้าง อย่ากินแต่หมูทอด ไก่ทอดทุกมื้อ หรือต้องเพิ่มผลไม้ ธัญพืช เข้าไปแทน ซึ่งจะช่วยในการขับถ่ายได้ดีขึ้น
ปวดท้อง "ไส้ติ่งอักเสบ" สังเกตให้เป็นก่อนเสี่ยง “แตก”
หลักการกินอาหาร ช่วยต้าน “นิ่วในถุงน้ำดี” ภัยเงียบที่หลายคนมองข้าม
ข้อควรรู้
ยาแก้ท้องผูก เป็นยาที่คนไทยนิยมใช้กันมากที่สุดชนิดหนึ่ง ยาตามท้องตลาดส่วนใหญ่จะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ให้เกิดการบีบตัวมากขึ้นกว่าปกติเพื่อให้ขับถ่าย
หากใช้บ่อยๆ ในระยะยาวลำไส้ใหญ่จะเกิดการหย่อนยาน และไม่สามารถบีบตัวเองได้ จนเราไม่สามารถขับถ่ายเองได้หากไม่กินยาแก้ท้องผูก
เมื่อเกิดภาวะท้องผูกให้ปฏิบัติตามที่กล่าวมาข้างต้นเสียก่อน อย่าด่วนทานยาเร็วนัก อย่างไรก็ตามหากปรับเปลี่ยนแก้ไขแทบจะทุกจุดแล้ว ยังคงมีอาการท้องผูกเรื้อรังอยู่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุท้องผูกเรื้อรังและแก้ไขต่อไป เพื่อลดโอกาสเสี่ยงโรคเกี่ยวกับระบบลำไส้ รวมไปถึงโรคมะเร็งลำไส้ด้วย
ขอบคุณข้อมูลสุขภาพจาก โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน