เช็กอาการ "ซึมเศร้าหลังหยุดยาว" พร้อมวิธีฮีลตัวเองช่วงหมดไฟ
เบื่อ ไม่อยากทำงาน! สัญญาเตือน "ภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว" แม้หายได้เอง แต่ถ้าปล่อยไว้นาน ย่อมส่งผลเสีย แนะ 3 วิธีฮีลตัวเองช่วงหมดไฟให้หายเร็ว ที่นี่
เวลาได้หยุดยาวๆ ติดต่อกันอย่างเทศกาลสงกรานต์ที่ผ่านมานี้ เคยรู้สึกไหมทำไมเราถึงรู้สึกเบื่อๆ เศร้าๆ ไม่อยากไปเรียน หรือไปทำงานหลังวันหยุดยาว ถ้าคุณกำลังมีอาการแบบนี้ ถือเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเสี่ยง "ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว"
บางคนอาจไม่เคยได้ยินคำนี้มาก่อน แต่นั่นคือเรื่องจริง! ตามหลักจิตวิทยา ระบุว่า อาการซึมเศร้าแบบนี้จะเกิดขึ้นเพียงช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น หลังจากนั้นอาการซึมเศร้าจะหายไปเอง
โควิด-19 รอบสัปดาห์ ติดเชื้อเพิ่มขึ้น 2.5 เท่า ปอดอักเสบขยับสูงอีก
วิทยาศาสตร์ชี้ปัญหาการนอน อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ 5 เท่า
วันนี้เราจึงขอนำความรู้เกี่ยวกับโรคดังกล่าวมาฝากกัน เพื่อให้หลายคนได้รู้จักและจัดการกับภาวะดังกล่าวได้เมื่อเกิดขึ้นกับตัวเองหรือคนรอบข้างที่เรารัก
รู้จัก "ซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว"
อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว หรือ Post Vacation Blues เป็นภาวะที่เราจะไม่รู้สึกอยากทำงาน และเบื่อหน่าย เนื่องจากร่างกายเคยชินกับการไปพักผ่อนและไม่พร้อมที่จะกลับมาเริ่มต้น โดยจะมีอาการดังต่อไปนี้
- ไม่สดชื่น ปวดหัว อยากอยู่คนเดียว
- หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ
- ขาดแรงจูงใจในการทำงาน
อาการนี้พบได้บ่อยกับคนที่เบื่องานของตัวเองอยู่แล้ว โดยระดับความรุนแรงจะขึ้นอยู่กับความเบื่อหน่ายที่มีอยู่เดิม ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง สมาธิลดลง หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสีย และใจลอยตามมา ซึ่งส่วนมากแล้วจะเป็นอยู่ 2-3 วัน หรือนาน 3 สัปดาห์ จากนั้นจะเข้าสู่ภาวะปกติ
3 วิธีฮีลตัวเองช่วงหมดไฟ
แม้อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวจะไม่รุนแรงมาก และสามารถหายไปเองได้ แต่จะปล่อยเอาไว้นานๆ แบบนี้ก็คงไม่ดี เพราะจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานโดยตรง ถ้าอยากให้อาการแบบนี้หายไปเร็วขึ้น ลองมาทำวิธีเหล่านี้กัน
1.) นับถอยหลังวันหยุดครั้งหน้าในทริปต่อไป หากเรามีความสุขกับการไปเที่ยวในวันหยุด ให้เราตั้งเป้าสำหรับทริปถัดไป วางแผนว่าจะไปที่ไหน ไปกี่วัน เพื่อเป็นเป้าหมายในการทำงานต่อไป
2.) ออกกำลังกายช่วยได้ ขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟิน ให้เรามีความสุข ลืมความทุกข์ไปชั่วขณะ นอกจากนั้นยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
3.) ฟื้นฟูร่างกายแต่เนิ่นๆ บางคนใช้ร่างกายอย่างหนักในช่วงวันหยุด ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ให้เลือกกินอาหารจำพวกโปรตีนปราศจากไขมัน เช่น เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ผลไม้และผักสด จะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาพร้อมทำงานอีกครั้ง
เพียงเท่านี้เราก็จะกลับมาพร้อมกับการทำงานหลังหยุดยาวได้อีกครั้ง สำหรับวันหยุดครั้งต่อไป ใครที่กังวลว่าจะเป็นอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว อย่าลืมเซฟวิธีฮีลใจเก็บเอาไว้เลือกกัน รับรองว่าจะกลับมาพร้อมสู้งานแน่นอน!
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท, สำนักงานปลัดกระทรวงการอุดมศึกษา วิทยาศาสตร์ วิจัยและนวัตกรรม และ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
สธ.วาง 3 มาตรการรับมือโควิดพุ่ง ส่วน XBB.1.16 ยังไม่พบรุนแรง
อย่าละเลย "ปวดเท้า" เช็กสัญญาณเตือน อาการแบบไหนเสี่ยงโรคอะไร