อาหารบางชนิด กินมากไปอาจทำให้นอนไม่หลับ เปิดเมนูช่วยทำให้หลับเต็มอิ่ม


โดย PPTV Online

เผยแพร่




เปิดรายชื่ออาหารที่ไม่ควรกินมากไปในมื้อเย็น อาจทำให้นอนไม่หลับ พร้อมแนะนำ 7 เมนูช่วยให้หลับสนิท

การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกาย เพราะหากวันไหนที่พักผ่อนน้อย หลับ ๆ ตื่น ๆ อยากจะนอนก็นอนไม่หลับ จะส่งผลเสียกับร่างกายหลายอย่าง เช่น ระบบร่างกายทำงานติดขัด เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง ปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ ภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพลดลง หายจากโรคต่างๆ ได้ช้าลง เป็นต้น ซึ่งมีปัจจัยมาจากหลายสาเหตุ  อย่าง ปัญหาสิ่งแวดล้อม เสียงดังรบกวน ความเครียด แอลกอฮอล์ หรือนอนขณะท้องว่าง

{related-line-104572}
เคล็ดลับแก้ปัญหานอนไม่หลับ

และอีกหนึ่งสาเหตุที่มองข้ามไม่ได้ คือมื้ออาหารที่เรารับประทานตอนเย็น และก่อนนอน เพราะบางชนิด หากรับประทานมากไป ก็มีผลกับการทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน

6 อาหารที่ไม่ควรกินมากเกินไปในมื้อเย็น
1.พริก

     ในเมนูที่ใส่พริกเยอะ ๆ รสชาติจัด ๆ ต้องระวัง เป็นไปได้อย่าใส่พริกมากเกินไป เพราะสารแคปไซซินในพริก ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น อาจทำให้รู้สึกกระสับกระส่าย และหลับไม่สบาย
2.ช็อคโกแลต / ดาร์กช็อกโกแลต
     เพราะว่ามีคาเฟอีนผสมอยู่ด้วย เหมือนที่อยู่ในชา และกาแฟ หากรับประทานมากไปอาจเป็นสาเหตุสำคัญของอาการ นอนไม่หลับ และยังมีฤทธิ์เป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ อาจทำให้เราต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำตลอดทั้งคืน
3.ชีส
     ชีสบางประเภท จะมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง ซึ่งจะส่งผลให้สมองตื่นตัว 
4.กระเทียม หอมใหญ่
     แม้กระเทียมจะมีสรรพคุณช่วยแก้โรคต่าง ๆ แต่หากรับปนะทานมาไป เช่นเดียวกับหอมใหญ่ ก็จะส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ลำไส้ปั่นป่วน มีแก๊ซในกระเพาะมาก
5.น้ำผลไม้
     ที่หนึ่งเมนูที่อุดมไปด้วยวิตามิน และน้ำตาล แต่หากดื่มในมื้อเย็น หรือก่อนนอน ความหวานจะทำให้เราสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ส่วนน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจส่งผลให้คนที่มีความเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีอาการกำเริบได้
6.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
     ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะทำให้นอนหลับยาก หลับไม่เต็มอิ่ม เพราะแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่ม จะเข้าไปรบกวนระบบวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งส่งผลให้นอนหลับได้ไม่ดีเท่าที่ควรจะเป็น

อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้เราสามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ยังมีอาหารอีกบางชนิดที่สามารถรับประทาน เพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับได้
1. กล้วย
     ช่วยเพิ่มอินซูลิน ที่ช่วยให้สารทริปโตเฟนเพิ่มขึ้น ทำให้หลับได้ดีขึ้น
2. ปลาแซลมอน
     อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งสารนี้มีหน้าที่ช่วยอาการนอนไม่หลับ ต้านอาการซึมเศร้า ช่วยลดความเครียดและความกังวล
3. ไข่ต้ม
     มีโปรตีนที่ย่อยง่าย รับประทาน 1 ฟองก่อนนอน ช่วยให้ไม่แน่นท้องเกินไป และหลับได้ดีขึ้น
4. ข้าวโอ๊ต
     ข้าวโอ๊ตร้อน ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้หลับง่าย และสบายท้อง
5. ถั่วแระ
     มีสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเอสโทรเจน แก้อาการนอนไม่หลับในวัยทองได้
6. อัลมอนด์
     รับประทานอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ ก่อนนอน 2 ชั่วโมง จะช่วยรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
7. น้ำผึ้ง
      ชงน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น ดื่มก่อนนอน หรือ รับประทานน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ก่อนเข้านอนสัก 30 นาทีจะช่วยให้หลับสบายขึ้น

ข่าวที่คุณอาจพลาด

ข่าวเด่นในรอบสัปดาห์


TOP สุขภาพ

เพิ่ม PPTVHD36
ลงในหน้าจอหลักของคุณ