ดูแลตัวเองให้ Strong ในแบบของคุณ "How to be strong"

เผยแพร่ 24 มี.ค. 2566, 09:00น.

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้หญิงวัยไหน ก็สามารถดูแลตัวเองให้ Strong ในแบบของคุณได้

ถึงแม้ว่าบทบาทของผู้หญิงยุคใหม่มีหลายด้านที่ต้องให้ความสำคัญ ทั้งด้านการงาน ความเป็นแม่ที่ต้องดูแลลูกและครอบครัว จนบางครั้งอาจละเลยการดูแลตัวเองไป BDMS Wellness Clinic เชิญชวนให้คุณกลับมาดูแลสุขภาพกายและสุขภาพใจตัวเองอีกครั้งด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้

การดูแลสุขภาพกาย
• เลือกรับประทานอาหาร คุณอาจค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละน้อย เริ่มจากปรับสัดส่วนอาหารให้ครบหมู่มากขึ้น รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและตรงเวลา ลดอาหารรสจัด และเสริมอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่ ที่สำคัญคือดื่มน้ำให้เพียงพอ

• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพราะน้ำหนักตัวที่มากหรือน้อยเกินไปล้วนก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ ทั้งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง ความเสี่ยงในการมีบุตรยาก การขาดสารอาหาร เป็นต้น
• ออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและโครงร่างแล้ว ยังช่วยป้องกันโรค เสริมภูมิคุ้มกัน และทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงอีกด้วย
• พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูเต็มที่ ลดอาการเหนื่อยล้า และปรับสมดุลฮอร์โมนให้เป็นปกติ
• ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เพราะผู้หญิงในแต่ละช่วงวัยมีความละเอียดอ่อนด้านสุขภาพที่ต่างกัน การตรวจสุขภาพที่เหมาะสมกับช่วงวัยจึงช่วยค้นหาความเสี่ยงของการเกิดโรคในผู้หญิงมีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดโรค และเพิ่มโอกาสการรักษาได้ อาทิ
• การตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูก (Thin Prep Test) ผู้หญิงควรเข้ารับการตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกอย่างสม่ำเสมอทุก 1-2 ปี หรือตามคำแนะนำของแพทย์
• การตรวจเต้านมด้วยแมมโมแกรม (Mammogram) เพื่อเฝ้าระวังความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเต้านม โดยผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 40 ขึ้นไป ควรเริ่มตรวจเป็นประจำทุกปี
• การตรวจระดับฮอร์โมน การตรวจฮอร์โมนเพศเป็นตัวบ่งชี้ข้อมูลสุขภาพของผู้หญิงได้ เช่น ภาวะเจริญพันธุ์ สัญญาณเข้าสู่วัยทอง ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) รวมถึงการตรวจระดับฮอร์โมนอื่น ๆ เช่น อินซูลิน ไทรอยด์ฮอร์โมน โกรทฮอร์โมน มีส่วนช่วยในการวินิจฉัยความเสี่ยงการเกิดโรคต่าง ๆ ได้
• การตรวจองค์ประกอบร่างกาย (Body Composition Analysis) ผู้หญิงทุกคนควรได้รับการคัดกรองความหนาแน่นของกระดูก เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุน และทราบถึงมวลไขมันในร่างกาย ว่าเรามีภาวะอ้วนหรือไม่ รวมทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) และเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
• การตรวจวิเคราะห์สภาพผิว (Skin Analysis) เป็นการระบุประเภทของผิวที่เป็นเอกลักษณ์ของแต่ละบุคคล ทำให้ทราบถึงสาเหตุของปัญหาผิว โดยใช้กล้องมีความละเอียดสูง ทำให้สามารถตรวจวิเคราะห์ผิวชั้นบนและผิวชั้นที่ลึกลงไป เพื่อให้แพทย์สามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมในการรักษา รวมถึงเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับผิวของคุณผู้หญิง

การดูแลสุขภาพใจ
• ควบคุมอารมณ์ และรู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเอง
• ลดการเสพสื่อที่อาจสร้างความกังวลหรือบั่นทอนจิตใจ
• สร้างสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง การพูดคุยหรือมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างทำให้เข้าใจเขาเข้าใจเรามากขึ้น
• ไม่กดดันตัวเองมากเกินไป ทำทุกอย่างให้เต็มที่และรู้จักยอมรับและปล่อยวางในสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม

เพราะเราเชื่อว่ากุญแจสำคัญของการเป็น “สตรี Strong” คือการมีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี

BDMS Wellness Clinic มุ่งมั่นพัฒนาและวิจัยเรื่องสุขภาพ เพื่อมอบเป็นของขวัญสุขภาพแก่คนไทยทุกคน เพราะสุขภาพที่ดี คือของขวัญที่ดีที่สุด Live longer, Healthier and Happier

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก (BDMS Wellness Clinic) ไลน์ : @bdmswellnessclinic or https://lin.ee/rdIDv1A เว็บไซต์ : www.bdmswellness.com