สุขภาพดี คุณก็มีได้! กับ 10 เคล็ดลับดูแลสุขภาพ


โดย BDMS Wellness Clinic

เผยแพร่




เนี่องในวันอนามัยโลก 2566 (World Health Day 2023) “เพราะสุขภาพและความปลอดภัยของทุกคนเป็นเรื่องที่รอไม่ได้”

ในวันที่ 7 เมษายนของทุกปี องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้กำหนดให้เป็นวันอนามัยโลก (World Health Day) เป็นสื่อกลางให้ทุกภาคส่วนของสังคม ได้ตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพ เพื่อการมีสุขภาวะที่ดีทั้งทางกาย จิตใจ และด้านอารมณ์ และเพื่อเน้นย้ำถึง “การมีสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากการป้องกัน” วันนี้ BDMS Wellness Clinic มี 10 เคล็ดลับดีดี สำหรับทุกคนมาฝากกัน

คอนเทนต์แนะนำ
New Year New you! 3 เคล็ดลับดูแลสุขภาพ ปี 2566
5 ประเด็นสำคัญ กับโรคอ้วน ภัยร้ายที่ไม่ได้รับเชิญ

1. รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามหลักการ #จานอาหารสุขภาพ ประกอบด้วย ผักและผลไม้หลากหลายสี 50% แป้งไม่ขัดสี 25% จำพวก ข้าวกล้อง ธัญพืช เน้นโปรตีนคุณภาพดีอีก 25% อย่างเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง และโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว เต้าหู้ขาว เทมเป้
- ลดการบริโภคเนื้อแดง (เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ) และเนื้อสัตว์แปรรูป หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มันเค็ม และรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ สะอาด ปลอดภัย อยู่เสมอ

2. ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 – 10 แก้ว
การดื่มน้ำที่เพียงพอช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ และรักษาสมดุลเกลือแร่และการทำงานของร่างกาย

3. นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน
จัดห้องนอนให้มืดสนิท โดยงดการใช้มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที เพื่อไม่ให้แสงสีฟ้า รบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีส่วนช่วยในเรื่องความง่วงและหลับสนิทตลอดคืน

4. เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
ออกกำลังกายประเภทแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น ฟุตบอล บาสเกตบอล ให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยลดไขมันและทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ยกเวท วิดพื้น สควอท อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

5. งดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงสูดดมควันบุหรี่จากผู้อื่น
สารนิโคติน เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคทางเดินหายใจ โรคหัวใจและหลอดเลือดสมองได้

6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ ทำให้ระบบประสาททำงานได้ลดลงและยังส่งผลต่อโรคต่าง ๆ ตามมา

7. เข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี
ช่วยคัดกรองหาความผิดปกติของร่างกาย ป้องกัน รักษา และลดความเสี่ยงการเกิดโรคได้อย่างทันท่วงที

8. ฉีดวัคซีนประจำปีให้ครบ
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการแพร่ระบาด และลดความรุนแรงของโรค

9. ดูแลสุขอนามัยส่วนตัวให้สะอาดอยู่เสมอ
รักษาความสะอาดอยู่เสมอ หมั่นล้างมือด้วยสบู่ 7 ขั้นตอน ซึ่งสามารถป้องกันการสะสมและแพร่กระจายของเชื้อโรคและแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกายได้

10. จัดการกับความเครียดและมีความสุขในทุกวัน
หาเวลาผ่อนคลายความเครียดจากชีวิตประจำวัน ด้วยการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ รวมทั้งแบ่งปันเรื่องราวให้กับบุคคลรอบข้างที่เรารักและรักเรา ช่วยสร้างความสุขได้

เคล็ดลับดูแลสุขภาพเหล่านี้สามารถนำไปสู่การมีสุขภาวะที่ดีได้ แม้ว่าเราอาจจะยังไม่สามารถทำได้ครบถ้วนในคราวเดียว แต่ด้วยความตั้งใจและมีวินัยจะช่วยให้ทุกคนสามารถทำสำเร็จได้อย่างแน่นอน ในนามของ BDMS Wellness Clinic จึงขอถือโอกาสนี้ขอเขิญชวนผู้อ่านทุกท่านสร้างสังคมแห่งการมีสุขภาพดีตลอดศตวรรษที่ 21 นี้ไปด้วยกัน

“เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นที่การป้องกัน”

BDMS Wellness Clinic มุ่งมั่นพัฒนาและวิจัยเรื่องสุขภาพ เพื่อมอบเป็นของขวัญสุขภาพแก่คนไทยทุกคน เพราะสุขภาพที่ดี คือของขวัญที่ดีที่สุด Live longer, Healthier and Happier
 
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก (BDMS Wellness Clinic) ​ ไลน์ : @bdmswellnessclinic or  https://lin.ee/rdIDv1A เว็บไซต์ : www.bdmswellness.com

รายการอ้างอิง
- World Health Organisation. 75 years of improving public health [Internet]. 2023 [cited 2023 Jan 23]. Available from: https://www.who.int/campaigns/75-years-of-improving-public-health
- กองสุขศึกษา. สุขบัญญัติแห่งชาติ [อินเทอร์เน็ต]. นนทบุรี: กองสุขศึกษา กรมสนับสนุนบริการสุขภาพ กระทรวงสาธารณสุข; 2559 [เข้าถึงเมื่อ 24 ม.ค. 66]. เข้าถึงได้จาก http://www.hed.go.th/slide/Picture/83
- MyPlate U.S. Department of Agriculture. What is MyPlate? [Internet]. 2022 Jan [cited 2023 Jan 31]. Available from: https://www.myplate.gov/eat-healthy/what-is-myplate
- Centers for Disease Control and Prevention. Tips for Better Sleep [Internet]. [updated 2022 Sep 13, cited 2023 Jan 31]. Available from: https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
- Office of Disease Prevention and Health Promotion. Move Your Way: What’s your move? [Internet]. 2019 [cited 2023 Jan 31]. Available from: https://health.gov/sites/default/files/2019-11/PAG_MYW_Adult_FS.pdf

 

TOP สุขภาพ
วิดีโอยอดนิยม
เรื่องที่คุณอาจพลาด

ข่าวเด่นในรอบสัปดาห์

เพิ่ม PPTVHD36
ลงในหน้าจอหลักของคุณ