ไม่ว่าจะเป็นอาการเจ็บป่วย, ปัญหาความสัมพันธ์ และอีกหลากหลายที่สามารถทำให้เรากังวลได้ ขึ้นอยู่กับ
พื้นฐานของแต่ละคน ถ้าจะให้นิยามถึงความวิตกกังวลโดยทั่วไปคือความไม่สบายใจ ความกระวนกระวายใจความกลัวที่จะเกิดขึ้นในอนาคตถึงผลลัพธ์ที่ไม่ดี
ความวิตกกังวลยังส่งผลต่อสุขภาพจิต และกายในทางลบอย่าง การนอนหลับยาก, ไม่มีสมาธิ, หงุดหงิดง่าย หรือคิดวนเวียน เป็นต้น
จิตแพทย์ แนะ ผู้ปกครอง-ครู วิธีรับมือปัญหา “บูลลี่” ในเด็ก
วิธีรับมือการถูก Cyber Bullying ของคนเหล่าคนบันเทิง
ชีวิตไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อเติบโตมาอุปสรรค และความท้าทายในชีวิตเราก็ยิ่งมากขึ้น ความเครียด ความกดดันที่เข้ามาจึงไม่ใช่เรื่องยากเลยถ้าเราจะเกิดความวิตกกังวลต่อการใช้ชีวิต ยิ่งเมื่อสะสมมากเข้าจนเราเมื่อเรารู้สึกตัวอีกทีก็แสดงอาการถึงความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว
การวางแผนชีวิตที่ดีจะช่วยลดความวิตกกังวล และหาหนทางในการรับมือจัดการกับความเครียด และความกดดันที่เข้ามาด้วย 5 วิธีนี้
1. ตั้งเป้าหมายที่เหมาะกับเรา
ลองประเมินความเป็นไปได้ถึงความตั้งใจ และเป้าหมายที่เราอยากทำ จากนั้นลองดูวิธี หรือแนวทางในการไปถึงเป้าหมายว่าเป็นการเพิ่มความเครียดให้เราในระดับใด และเรารับมือกับความเครียดเหล่านั้นได้หรือไม่ แต่ละคนมีระดับ และวิธีรับมือกับความเครียดที่ต่างกันไป
เราไม่จำเป็นต้องไปถึงเป้าหมายอย่างที่คนอื่นทำได้ เพราะการทำได้เท่าคนอื่นอาจจะเกินกับการรับมือ
หรือจัดการความเครียดของเราได้
2. มีขอบเขตที่ชัดเจนให้กับตนเอง
คือการเข้าใจความรู้สึกของตนเองผ่านประสบการณ์ และเหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตที่เข้ามา ซึ่งดูแตกต่างจากการหาจุดแข็งในตัวเราเอง เพื่อลดโอกาสในการเกิดความเครียดที่เกินระดับที่เราจะรับไหว
ให้โอกาสตัวเองได้มีเวลาทบทวนถึงคุณค่าของความสัมพันธ์นั้นเกี่ยวข้องกับอารมณ์ และความรู้สึกของเราอย่างไร
3. จัดลำดับความสำคัญ
เลือกงาน หรือตัดสินใจก้าวเดินของชีวิตให้เหมาะสม เพราะความเครียดคือสิ่งที่ตามมา หากเรารู้สึกว่าคือสิ่งสำคัญสำหรับเรา ให้ลองประเมินถึงระดับความเครียดที่เหมาะสม และให้ความสำคัญกับสิ่งนั้น เพื่อจัดการกับระดับความเครียดโดยไม่มีเรื่องอื่นมาเพิ่มเติมความเครียดให้กับเรา
4. กำหนดจังหวะชีวิตของเราเอง
บางคนประสบความสำเร็จในชีวิต หรือไปถึงเป้าหมายตั้งแต่ยังเด็ก ไม่ได้แปลว่าเราที่ยังไปไม่ถึง คือ คนล้มเหลว แต่ละคนมีจังหวะชีวิตที่แตกต่างกันการรู้จังหวะของตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้เรากดดันตัวเอง หรือรู้สึกกังวล และเครียดเมื่อคนรอบตัวต่างประสบความสำเร็จก่อนเรา
ชีวิตอาจจะคล้ายกับการวิ่งมาราธอน นักวิ่งแต่ละคนมีการก้าววิ่งที่ต่างกัน ก้าวยาว ก้าวสั้น ซอยเท้าเร็ว ช้าต่างกันตามร่างกายที่แต่ละคนมีไม่เหมือนกัน
5. คุยกับใครซักคน
เป็นเรื่องที่ดีที่หากเราได้ระบายกับใครซักคนถึงความกังวลใจที่เรามีอยู่ หรือแชร์เล่าประสบการณ์ ความรู้สึกที่แย่ที่สุดในชีวิตกับใครซักคน
ที่มา lifehack.org
